2026.05.31 10:10だったら代わりに ３せっかく５セット目のチェストプレスをしようと思ったのに、前の人が何セットもやっていて、なかなか空かない。だったら代わりに、その場での腕立て伏せをお勧めします。５セット目なら、自重であっても「こんなに筋力なかったっけ？」と感じるくらい、すぐに限界をむかえることでしょう。
2026.05.30 09:20腰痛って座る姿勢が悪いから、時間が長いから・・・これが原因で腰痛になるとは言い切れません。もちろん座りっぱなしを回避し、座るなら負担の少ない良い姿勢を心がけることは大切ですが「疲れにくい腰背部をつくるための筋トレーニングは良い！」は、言い切ることができます。
2026.05.29 11:00だったら代わりに ２レッグプレスマシンが全部埋まっている・・・。だったら代わりに自重のレッグランジをお勧めします。前足裏全体と後足の母指球で均等にバランスをとりながら、体をできるだけ深く沈みこませます。マシンが空くの待つくらいなら、その時間でレッグプレスでは得られない効きを感じるのです。
2026.05.28 10:50３０分に２分３０分に１回、タイマー設定をしましょう。それが鳴ったら椅子から立ち上がり、２～３分ぶらぶらするだけで、糖や脂肪の血中濃度が下がるそうです。落ち着きのない人が、健康には有利に働くのかもしれません。
2026.05.27 10:20だったら代わりに １ラックを使ってスクワットしたいのに、前の人が何セットもしていてイライラする。だったら代わりに自重ジャンプスクワットをお勧めします。跳べなくなるまで行って、ラックでするはずだったセット数をこなします。脚は満足するはず。
2026.05.26 09:50安心してください運動したくないと思うのは、不必要なエネルギー消費を避けようとする本能。ただしそれは、生きるために移動したり体を動かす作業が必要で、それ以外は飢えないようじっとしていた大昔に築かれたもの。現代はこの本能に逆らったほうがよさそう。
2026.05.25 09:50スキニーファット痩せ型肥満ともいわれるスキニーファット。体重が軽いだけで、中身は代謝の悪い体といえます。運動しない、食事も気を付けてあまり食べない。６０歳以降に苦労しそうな予感・・・。
2026.05.24 09:45ソンキョで美姿勢座りっぱなしの仕事は体によくないといわれています。スタンディングデスクが少しずつ浸透していますが、まだほとんどの職場には無いと思われます。であれば椅子を収めて、蹲踞（ソンキョ）で机に向かいましょう。かかとの上にお尻の坐骨を乗せると、背筋が自然に伸びます。もちろん、ソンキョのままで...
2026.05.23 10:30５分ヒュプノス夢の神ヒュプノス。彼を５分で呼びよせるルーティンとしてオススメなのは、ゆっくりとした鼻呼吸。床について口を閉じ、鼻だけで呼吸をします。１０秒で吸って１０秒で吐く、１分に３回のペースになるよう意識を集中します。お試しください。
2026.05.22 09:20ストレスを自覚する方法ゆっくり鼻呼吸ができないのなら急性のストレス下にあるかも。また甘いものやアルコールをいつも以上に欲したり、肩こりが続くのなら、慢性のストレス下にある可能性が・・・。これらに気づけるだけで、ストレスを客観的にとらえる力となります。
2026.05.21 10:20ストレスを体で制御運動によるホルモン放出・・・エンドルフィンで不安を軽減、セロトニンで気分が安定、ドーパミンで意欲向上・・・ストレスを自覚したら、できれば少しシンドイくらいの強度で運動するべし。
2026.05.20 12:40集中力は鍛えないヤーキーズ・ドッドソンの法則によると、覚醒度が低くても高すぎてもパフォーマンスが落ちるとのこと。覚醒度をカフェイン等に頼ることなく、呼吸や睡眠・ストレス状態をコントロールして、自分の最適状態を見つけたいなと。