2024.08.31 09:10よろめき、ふらつき年齢を重ねると、ふとしたときに、体がよろめいたり、ふらついたりします。２５歳前後のときと比較して、筋肉がは衰えているのが当たり前ですので、仕方ないと言えます。でも、できる限り少なくしたいのが人情。下半身でも特に、お尻の横と、脚の付け根の筋肉を確保しておきましょう。いろいろ個別で考...
2024.08.30 10:10食と栄養健康であることは、普通なら嬉しいことであり、健康に良い食事となれば、ついその情報に目がいきます。体が嬉しい食事は、体にとって良い栄養が摂取できているのでしょうが、良い栄養が摂取できていることが、必ずしも体に嬉しい食事とは限りません。栄養は、食事として摂ってこそ体が喜ぶ、という風に...
2024.08.29 10:30ポンポンジャンプジャンプをする＝地面から体を浮かせる、という動作は、かなり強度が高くなります。体重６０ｋｇの人であれば、６０ｋｇを１０ｃｍ一気に挙げるだけで、相当な力が必要なことが想像できます。とても大変なので、人がジャンプをするときは、体中の筋肉を総動員します。これを上手（効率よく）にするには...
2024.08.28 10:40プライオメトリクス筋肉は、急に伸張されると、急に収縮しようとする働きがあるそうです。筋肉は、腱で骨に付着していて、その腱や、筋肉の途中であっても、切れてしまっては困ります。その防衛反射でしょうか。この働きを利用して「急に無意識に収縮する＋意識的に収縮させる」とすると、いつもより筋力を発揮しやすくな...
2024.08.27 09:20アダクター（内ももの筋トレ）内ももの筋トレーニングで使われる、アダクターというマシン。座った状態で脚を開き、膝の内側に置いたパットを、中心に向かって両脚同時に閉じていく動作です。内ももの筋肉が引きが締まっていると、脚の形もきれいになり、姿勢が良くなる要素になります。骨盤底筋にも好影響です。マシンがなくても、...
2024.08.26 09:15体のこわばり年齢を重ねると、３０歳代くらいまではまったく気にしなかった、体のこわばりが感じられるようになります。これが積み重なって関節の可動域が下がり、筋肉も使われにくくなり衰えて、高齢特有の姿勢や動きになっていくのでしょう。その入り口である体のこわばりを少しでもなくすと、日常生活が違ってき...
2024.08.25 10:10１２種類くらい健康づくりのための運動には、血流促進、筋刺激、バランス調整の３要素が大切ですが、趣味でもない限り、このために時間を割きたくないものです。体を動かすと気持ちが良いのですが、動かすまでと動かしている最中を、おっくうに感じる人が多い。５分程度でできてしまう運動を、１２種類くらい用意して...
2024.08.24 10:40運動前の静的ストレッチは運動前に、ラジオ体操や屈伸運動のような動的なストレッチ。運動後に一つひとつ動きを止めて筋肉を伸ばす静的ストレッチ。最近ではこのようなお勧め表現が、普及してきたように感じます。これらの目的は、運動中のパフォーマンスを高めることです。パフォーマンス、皆さんはどのくらい高めたいのでしょ...
2024.08.23 10:40スクワットのときの背中素晴らしいトレーニングの手段である、スクワット。GOODです。主に下半身の大きな筋肉を使うので、筋刺激にはもってこい。しゃがんだとき、アゴが上がって顔が上を向き、視線が真直ぐから上に向いている人は、上級者です。ただし、バーベルなどの重りを肩に担いだスクワットの上級者。顔を上げると...
2024.08.22 09:30うんこと向き合う排便するためにトイレに入ったとき、スマホや書籍などとともに、時間を過ごす人はいると思います。洋式水洗トイレは、姿勢もラクで、排出された便はすぐ水にくるまれて、においも少ないです。快適に排便ができる環境であるがゆえに、ほかのこともできてしまう。便の量や形状、においなどに疎くなりがち...
2024.08.21 09:40エレガンス筋トレをはじめとしたトレーニングの動きは、その動作をもっとも効率よく行うために、余計なものがない状態のほうが、シンプルかつ洗練されたように見えます。人それぞれの骨格はあれど、洗練されてくると、みな同じような動きになります。きれいだなと感じるスクワットは、同じように動きます。そこに...
2024.08.20 12:20食材卵はタンパク質、ご飯は糖質、ケーキは脂質。これらは正解ですが、誤解を生みそう。ご飯の３大栄養素の比率は、だいたい糖質９３％、脂質１％、たんぱく質６％で、ご飯全体の６割は水分です。もちろんビタミン、ミネラルも含まれています。正確には、ご飯は糖質の比率が多い、となります。量さえコント...