１２種類くらい

健康づくりのための運動には、血流促進、筋刺激、バランス調整の３要素が大切ですが、趣味でもない限り、このために時間を割きたくないものです。体を動かすと気持ちが良いのですが、動かすまでと動かしている最中を、おっくうに感じる人が多い。

５分程度でできてしまう運動を、１２種類くらい用意しておき、１２面体サイコロでも使って、その日の種目を決めるとか、お勧めです。スクワット、ワイドスクワット、レッグランジ、サイドランジ、うで立て伏せ、ひざ立て伏せ、ブリッジ、プランク、サイドプランク、太陽礼拝、もも上げ、片足立ち、などなど。

この５分以外にも、生活の中で動き回るスタイルを、心がけたいところです。

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