普段の呼吸では、肺をめいっぱい動かしていません。呼吸にかかわる筋肉をストレッチする意味でも、たまに自然なため息をするのは悪いことでないといわれます。でもため息は鼻からにしましょう。口からだと、一緒にネガティブワードが吐き出されるかもしれませんので。

客観的・科学的なエビデンスベースと、個人の事情に寄り添ったインディビジュアルベースを健康づくりの方針に共存させると、フィットネスはもっと良くなります。

６０歳が近づくにつれてより大切になるのは健康。健康を損なうと、薬を飲まなければならない、仕事を続けられるか不安になる、食べ物に制限が生まれるなど、日々の生活にちょっとした支障が出ます。イヤです。

フィットネストレーナーは健康づくりを手伝える人。これを中心としてボディメイクトレーナーやダイエットトレーナーが枝葉のよう広がっています。あくまでも、中心（軸）の力が基盤です。

起きてしばらくのあいだ、あくびが出る、ぼーっとする、動悸を感じる、まだ寝たいと思う。心当たりがあるなら、寝不足を疑いましょう。

筋トレで体を痛めてしまう人にありがちなこと。反動を使わずにターゲットの筋肉だけに集中しようとするからかもしれません。

筋トレで体を痛めてしまう人にありがちなこと。せっかく頑張ったのに、体を修復したり、さらに成長させるための栄養摂取が足りていないのかもしれません。

筋トレで体を痛めてしまう人にありがちなこと。頑張って、できなくなるまで回数をこなしているからかもしれません。

筋トレで体を痛めてしまう人にありがちなこと。スタンダードな考え方ですが、可動域いっぱいに頑張って動かすからかもしれません。

筋トレで体を痛めてしまう人にありがちなこと。単純に休息が不足しているだけかもしれません。

６時間睡眠では、体をシャキッと保つためにサプリメントの補給が必要なのに、８時間程度の睡眠にしたらその補給が不要になりました。（個人の感想）　短時間睡眠を補うサプリ摂取は、お金で時間を買って本来不要のブーストをかけているとも言えますが。

車は立って運転できないですが、電車は立っていられます。こんなに簡単な健康づくりはなかなか見つかりません。疲労困憊でない限り、電車内では立ちましょう。そしてひと駅程度は歩きましょう。時間がない？　いえ、ひと駅ぶん歩く時間を事前に調整するのです。