2023.12.31 09:20無理をかけるから無理をする日々の生活習慣で。健康にあまりよくないとされているもの。例えば、多い食事量、バランスが崩れた食事内容、不活動、運動しすぎ、睡眠不足、良くないストレス、などが思いつきます。これらがあっても、体は正常に保つために、頑張ります。すでに無理がかかっている状態です。頑張りむなしく、その範囲...
2023.12.30 10:00セット数筋トレーニングでよくつかわれる、〇セットという表現。筋トレをする際に、例えばスクワットなら１０回３セット、などという内容が一般的です。パーソナルトレーニングを受けたことがある人なら、経験しているでしょう。負荷を決める要素には、エクササイズの種類・強度（重さやスピードなど）・回数や...
2023.12.29 10:15目標設定目標を設定して、それに向かって行動するのは、よっぽど好きなことでない限り、かなりパワーを使うことは、みなさんとっくにご存じでしょう。それなのに「３キロやせる」などの目標を立ててしまうのです。（大目標！）全く悪いことではないのですが、そのロードマップを作るうえで、毎日の行動設定が必...
2023.12.28 09:50正月太り一年の中では、変わらない２４時間の繰り返しとはいえ、暦上のひとつの節目である年末年始は、いつもと違った雰囲気もあり、飲み食べが多めになりがちです。せっかくですので、好きなだけ飲んだり食べたり寝たり遊んだりしましょう。正月太り、という言葉がありますが、日ごろの生活習慣が適切であれば...
2023.12.27 09:10水分摂取水分はこまめに飲みましょう。一日２リットルの水分摂取を心がけましょう。このように、水分摂取については、様々なお勧めの表現があります。もちろん、体重の半分以上を水分が占めていますので、体にとって水分は欠かせません。どのくらい摂ったらよいのか。この答えは「人による」と言えます。いつも...
2023.12.26 10:00糖質制限ボディメイクやダイエットでよく耳にする、糖質制限。糖質を制限すると、摂取カロリーが少なくなり、体内で水分を保有しやすい炭水化物も少なくなるので、体重が一時的に減ります。よって、一時的な体重を減らすためのダイエットには、効果があると言えるでしょう。ダイエットの効果があるのと、健康に...
2023.12.25 09:20休みの日にたくさん寝る仕事納めのその夜、明日は遅くまで寝ていられるからうれしい！という人が多いのではないでしょうか。そう思ったなら、普段の睡眠時間が足りていません。つまり１００％の元気をチャージできていないまま、一年のほとんどを過ごしているということです。寝る時間を削ってしたいことをするのは楽しいです...
2023.12.24 11:00環境座りっぱなしを防いだり、あえて何かの運動をするのは、とても難しいこと。日ごろから健康づくりを意識したり、動くこと自体が好きならまだしも、ほとんどの人はそうではないからです。いかに習慣化できるかがポイントなのですが、これまた大変です。大変だけれどやったほうが良いので、まず第一歩は環...
2023.12.23 09:40内臓を動かす横隔膜が動くことで、それを境目に、上の胸郭、下の腹腔それぞれのスペースが変わります。腹腔にはほとんどの内臓が位置していますので、横隔膜が動くこと（呼吸が伴います）によって内蔵が動きます。内臓が物理的に動くことは血流促進にもつながります。呼吸は意図的にも動かせますね。
2023.12.22 10:50正しさの基準筋トレの最中は、呼吸は止めずに。力を入れるときに吐きましょう。無酸素運動のときは、酸素が使われていません。有酸素運動は２０分継続後から脂肪が燃え始めます。これらの表現は、正しくもあり、誤解も生みます。イエスともノーともいえるのは、観点が違うからです。
2023.12.21 10:00ストレッチと筋トレの境目ストレッチは体を伸ばすこと。筋トレは筋肉を鍛えること。一般的にはこんなイメージではないかと思います。しっかりストレッチしようとすると、伸ばす筋肉は、あるときから伸びすぎて損傷しないように抵抗し始めます。つまり縮むほうに寄ります。また伸びているのと反対の筋肉は縮みます。何も運動して...
2023.12.20 09:40歩きかた歩くときに頭の位置が上下するのは、歩行動作に垂直要素があるということです。前に進みたくて歩くわけですので、垂直動作はあまりないほうが、効率よくなります。姿勢が自然に伸びた状態で、スススーっと歩くことを意識してみましょう。もっとも歩くことで、できるだけエネルギーを消費したい！と思っ...