鼻の穴に注力して空気の出し入れを意識していると、自ずと呼吸がゆっくり・深くなります。いよいよ、鼻の穴に注目するときがやってきました！

座禅の三要は、調身、調息、調心。心と体に並列しているのが息。そして心と体をつなぐのも息なのではないでしょうか。

筋トレーニングを始めると、サプリメントのプロテインを飲むものだと思いがち・・・。でもそれは目的によって変わりますので、よくよく考えて（またはアドバイスをもらって）決めたいところ。

ストレッチはどの筋肉をのばすか意識して行うものですが、背伸びは自然に全身を伸ばしている感じがします。私たちは体にとって意味のないことをしたいと思わないでしょうから、背伸びによって筋膜や骨の配列の微妙な歪みをリセットしようとしているのかもしれません。VIVA！背伸び。おおいにやりま...

日常生活では、ひざや股関節を９０°以上曲げて力を入れることはあまりありません。スクワットは下半身全体の筋肉を刺激できる素晴らしいエクササイズですが、ひざや股関節は角度によって発揮できる力が異なります。そして非日常動作ですから、気を付けたいところ。

肉体美が魅力的な俳優のように見た目の筋肉をつけたいのであれば、筋トレの絶対量を確保すること、個別の筋肉を意識したフォームで行うこと、タンパク質多めの食事を摂取することです。

年齢を重ねても基礎代謝はそれほど低下しないということがわかってきました。中年太りの言い訳として「代謝が落ちてくるからね～」が通用しないことになります。体重の変化を嫌うのならば、動け！動け！動け！ということ。食べるな！も効果的ですが、人生の彩りが・・・。

痩せよう、健康になろうと結果を追うほど苦しくなることがあります。一方で体を動かすのが気持ちいい、汗をかくのが楽しいといった過程を味わう人ほど運動を継続できて、結果的に健康を手にしやすいといわれています。まさに幸福のパラドクス。

今後、残る仕事と言われているのは、高度な専門職。その中でも煩わしくて面倒な要素があれば、人が直接かかわるに値すると思います。フィットネストレーナーは変数だらけの「人」を相手にしますので、まさにど真ん中。皆さんのトレーナーは、煩わしくて面倒なことに愚直に飛び込んでいるでしょうか。

年齢を重ねると最高心拍数、つまり心臓が頑張ることのできる上限が低下します。健康づくりのためには週に２回くらい、この上限の７～８割くらいまでドキドキさせるとよいといわれています。１０分×２回＝２０分。１日に１６時間起きているとすると、１週間でたった０.３％の時間です。

睡眠で大切だといわれ始めたのが「睡眠充足感」・・・良く寝られた！という感覚があることがポイントです。８時間寝ようが、良く寝た感がないのであれば何かが足りていないはず。反対に５時間睡眠の生活でも寝不足を感じないという人は、本当だろうか？と疑ってみましょう。

マラソン大好き！筋トレ大好き！きついアサナ大好き！　こんな人は良性マゾヒズムの沼の中にいます。苦しんだ後の喜びや達成ステージを知ってしまっているゆえに、自ら進んで不快の世界に飛び込みます。沼にはいれば儲けものです。脳って面白い。