2026.02.28 10:50透明鼻水鼻うがいを習慣にしていれば、鼻をかんだとき、透明のさらさら鼻水なのに気づきます。黄色味がある、粘性が高いのは、異物が多いために鼻粘膜＝免疫部隊が頑張っているからかも。少しでも鼻の過剰労働を削減してあげると、感染症などにも対抗しやすくなります。
2026.02.27 11:40正解痩せるならスクワットがマスト！・・・睡眠は９０分周期がベスト！・・・私たちは健康づくりの正解を欲しがります。これさえやれば大丈夫という安心がうれしいのですが、正解なんてない気がします。ただ、これまでの経験や研究の積み重ねで、概ねこの方向が良いのでは、というヒントがあります。
2026.02.26 09:50１０秒呼吸自律神経のリズムを表すメイヤー波、脳のデフォルトモードネットワークのリズム。どちらもおおむね１０秒サイクルと言われています。呼吸のリズムも合わせることで、自律神経をいい状態でコントロールできそう。約１０秒に１回（１分に６回）の呼吸、意識してみませんか？
2026.02.25 10:50勝てる人「続けたもの勝ち」健康づくりについては、当てはまりやすい法則だと思います。運動習慣に加え、１日の間、ちまちま何らかの身体活動をしている人は機能の衰えが比較的緩やか。病院の世話になる確率は下がるはず。
2026.02.24 09:20鼻息微通道元禅師いわく「鼻息微通」 呼吸を意識的に操作せず、鼻を通して自然に、かつ微かに通わせる状態だそうです。じっとしているとき、音も立てないほど静かで穏やかな呼吸は、心身の調和に役立ちそうです。意識してしまうけれど。
2026.02.23 10:40知識から行動へ歩く習慣、睡眠時間の確保、筋肉量の維持、適切な量・質・タイミングの食事、ストレス回避。健康に良い＝元気に生きるための方法は、多くの人が知っていることでしょう。しかし行動できている人が少ない。一歩を踏み出せば、その行動がまた知識を強化して、相乗効果で加速します。
2026.02.22 10:20自己暗示筋トレしているとき・・・アクチンとミオシンがいい感じに動いてる！歩いているとき・・・ふくらはぎから血がどんどん戻って血流促進がすごい！このように、運動しているとき「すごく健康にいいことをしているぞ！」的な自己暗示は、体にも心にもあんがい効果的です。
2026.02.21 10:10６０歳の活力？６０歳になったら、２０歳になったら・・・なんていう概念は、そんなに古いものではない気がします。たしかに心身の変化について「ただ還暦と言わないなあ・・・」と感じることもあるでしょうが、社会通念上や法律上の年齢に縛られるより、自分自身の活力を磨くことに集中しましょう。
2026.02.20 11:50運動が習慣になっているひとに朗報運動が習慣になっているひと「限定」に朗報です。計画どおりがうれしい、やらないとなんだか気持ち悪いという人が多いと思います。でも「気が乗らない日」があるのなら、堂々と運動しないでおきましょう。たまに休んでも、何の問題もありません。
2026.02.19 10:00決めて行動する今日はどんな運動をしますか？今日は何時に寝ますか？今日の昼食は何にしますか？ これらのことが、前日の夜や当日の朝にはもう決まっていますか？ そして行動に移していますか？
2026.02.18 09:50頸動脈頸動脈で感じる拍動、左右同時であるはずですが、筋の緊張や疲労による良くないアンバランスで、拍動のタイミングに微妙なずれが起こることがあるそうです。たまに触ってみることで、今の気持ちやここ最近の体調に思いを馳せるきっかけになりますよ。
2026.02.17 11:40ゆらぎじっとしていると言えども・・・。これ、どんなに努力しても呼吸や心臓の拍動だけでなく、重力に対して崩れそうになる体を支える筋の調整などで、つねに揺らいでいます。だからこそ、呼吸が重要になるのです。