2024.11.30 09:20骨で立つ私たちは、普段体を動かすとき、できるだけ力を使わないように工夫しています。わざわざ疲れることをすれば、無駄なエネルギーを使うからです。となると骨格筋があまり稼働しないほうが良いわけです。立っているときに膝を少し曲げると太ももなどの筋肉がより使われますが、膝を伸ばしていれば楽に立て...
2024.11.29 09:25寝る時間を確保するにはインターネット環境、テレビ、仕事の残業がなければ、睡眠時間を確保するのはかなり簡単になるのではないでしょうか。試しにスマホなどの端末について、1日のスクリーンタイムを確認して、プライベートで使用していた時間を確認してみましょう。
2024.11.28 09:20鍛え上げられた体のトレーナーは、鍛え上げられていたりボディラインが綺麗なのに越したことはありませんが、その重要度は劣後。愛嬌とサポート力と相手を支えるのだという自負が大事だと思います。
2024.11.27 09:33二重あご痩せているのに二重あごの人は、たいてい、何もしなくても口元が緩んでいて軽く開いている人が多いです。口を閉じて生活するだけで、あごのラインが整い、免疫も高い状態を保てるのに、もったいない。
2024.11.26 09:23エスカレーターがあるのに階段なんてムリ「エスカレーターがあるのに階段を使うなんてムリ」と思う人がほとんどではないでしょうか。「ひと駅前で降りて歩く」などもそうで、日常的に体を動かす工夫例として挙げられます。健康が大切とわかっていても、実際はかなりハードルが高いと言えます。でもやらねばという思いがあるのなら、日常で座る...
2024.11.25 10:10「スポーツは体に悪い」２０年以上前になりますが、「スポーツは体に悪い」という本が出版されました。当時大学の授業で、体育系の教授が憤慨していたことを思い出します。確かに、スポーツにも本気度によって強弱があるわけで、勝つためが目的となると、体を酷使することがあります。うろ覚えですが、この本では活性酸素が体...
2024.11.24 12:00環境を手に入れる健康づくりやトレーニングについて、お金や人の応対、時間を費やすことなく実現したいのならば、その分野のリテラシーを上げて、自分で考えられるようになるのが良いと思います。リテラシーを高めるには、経験や勉強が必要ですので、これまた面倒。ということで、業界人でないならば、あえてお金を費や...
2024.11.23 09:30入りやすいけれど自律神経は大きく、交感神経と副交感神経に分けられます。交感神経は興奮状態を作り出します。生命の危機に対してすぐに反応することが求められているため、交感神経のスイッチはすぐに入ります。しかし、鎮静状態を作り出す副交感神経優位になるには、かなり時間がかかります。一説によると、１時間程...
2024.11.21 23:42９０分サイクルノンレム睡眠とレム睡眠が出現するサイクルは、約９０分周期と言われています。と言われると、９０分周期なんだな、と思うのが普通です。９０分の倍数で考えて、６時間や７時間半の睡眠でスッキリ起きられるだろう、と思うのも普通です。でも、注意しておきたいのが、その周期は「約」９０分であり、あ...
2024.11.21 12:25１分間に５リットル私たちは１分間に５リットルくらいの空気を肺に送り込んでいます。酸素の構成比は２１％ですから、かなり単純化して考えると１分間に１リットル強の酸素が肺に入ります。酸素が体にいきわたるのはうれしいことですが、肺の酸素が血中に入るか、細胞に入るかは、肺に入った酸素量とイコールではないそう...
2024.11.20 11:20早く寝なさいっ子供がいる家庭では、子供に対して「早く寝なさい」と言うことがあるのではないでしょうか。大人と子供、高齢層では、必要な睡眠時間が異なります。しかも、個人差が大きい。そのなかでも子供は、睡眠時間が相対的に多い必要があるようです。大人がさっさと寝て、良い睡眠の結果、元気な毎日を送り「睡...
2024.11.19 10:40エジソンのせいトーマス・エジソンが電球を発明してからというものの、夜でも明るさを確保できるようになり、文明の発達が加速する一因になったと思います。夜になっても活動がより盛んにできるようになったため、睡眠の重要性がないがしろになる側面もあったのではないでしょうか。エジソンのおかげで便利な生活が送...