吸いきる吐ききる

１日に１回でよいので、ゆっくりと思いっきり息を吸い、思いっきり吐ききりましょう。吸いきるときは、胸やお腹だけでなく、背中も膨らむイメージで。吐ききるときはお腹だけでなく背中も引っ込み、横隔膜が上にあがりきるイメージで。