4・4・8、 4・7・8、5・5・5

呼吸法は、いろいろなやり方が紹介されています。４・４・８呼吸、４・７・８呼吸、５・５・５呼吸などです。いずれも数字が３つ並んでいるのは、吸う・吐く・止めるのいずれかが当てはまります。どれが良いの？目的によって違う？と迷ってしまいますが、ここで挙げた３種類に共通しているのは、ゆっくり呼吸するということです。つまりリラックスを促すものですので、好きなものを選んでよいと思います。慣れたら、１分間に３回の１０・１０呼吸（１０秒で吸って、１０秒で吐く）を５分ほどしてみましょう。