くるぶしスクワット

スクワットを自体重で行うときのコツ。

和式トイレで大便をするときのように、お尻を後ろにプリっと出すようにして、膝よりも股関節を曲げることを意識してしゃがみます。背中は丸まっても良いので、しゃがんで、外くるぶしを両手それぞれの指先で触れてから、戻ってきます。

重りを担ぐスクワットは、非日常の動きですので、魅せる筋肉をつくりたい人やスポーツ選手以外はお勧めしません。体重以上に負荷をかけるなら、床に置いた重りを持ち上げるほうが、良いでしょう。